摘要：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 　　1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。 　　2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。 　　3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。 　　4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。 　　5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。 　　6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿很为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。 　　7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 　　8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。 　　9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。 　　10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体很低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。 　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]] 　　[[编辑推荐：5个面包减肥的小秘诀]] 　　[[编辑推荐：8种女人必吃的减脂提气食物]] 　　[[编辑推荐：18个有效润肠助改善便秘的食谱]]

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