女性朋友很怕的就是更年期的到来，因为更年期的女性朋友脾气反复无常，时而情绪低落，时而脾气暴躁，所以更年期的女性朋友情绪是很难琢磨的。在生活中，女性朋友可以吃一些食物来调理自己，缓解自己的更年期症状。那么更年期该吃什么调养？更年期需注意什么？ 1、更年期该吃什么调养 保健食谱一、素烧大白菜 食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。 做法： 1、将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片。 2、炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块放入，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。 功效：大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。 保健食谱二、玉竹猪心煲 食材：玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。 做法： 1、玉竹拣去杂质、切成节，用水闷泡锅内。 2、猪心洗净，在沸水中去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放些调料去腥味。 3、锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。 功效：安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的干咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔忡、心烦不眠、更年期综合征等。 保健食谱三、百合桂圆红枣粥 食材：百合6钱，桂圆1两，红枣15个，白米1杯，冰糖适量。 做法： 1、百合洗净泡软，红枣洗净，拍裂去子。 2、桂圆肉撕成小块。 3、白米洗净沥干、简单晾晒20分钟，之后将白米放入锅，加6碗水以小火熬煮成粥。 4、待其4分熟时，加入百合、红枣、桂圆，以文火滚沸1分钟，接着依个人口味加入适量冰糖调味即可。 功效：对于改善睡眠不安稳、精神不宁、意志不集中等有不错的效果，常有睡眠、情绪问题的更年期妇女，不妨吃吃看。 保健食谱四、麻婆豆腐 食材：嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。 做法： 1、打开中火，将油烧至六成热，将牛肉末放入锅中煽炒。 2、加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀。 3、放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸。 4、汤沸后再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾芡收汁。 5、很后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。 功效：清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。 2、更年期需注意什么 首先，我们要了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。平时需要注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。 其次，坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。要保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。 第三，讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去。 第四，合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。 第五，更年期适度的x生活合理适度地安排生活，有益于心身健康。此外，还需要定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 很后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

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