由于长时间使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可减缓症状的手操。

徐威告诉，这些动作主要训练腕部气力和手指灵活性，来减缓肌肉延续的僵硬。固然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练成都癫痫医院哪家好也必不可少。

动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：减缓手段肌肉酸痛感觉。

动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动

各25次，锻炼腕屈肌

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手沈阳娱乐圈新闻段力量。

动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双大兴军海*医院手的五指，每次20至30秒钟

做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，增进血液循环。

动作4：吸足气用力握拳，用力吐气

同时急速依次伸开小指、网络游戏无名指、中指自然奇观、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节

舒缓僵硬状态。

动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，安稳呼吸。

功效：增进血液循环，放松身心。

动作6：双手持球（如球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手段各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：，锻炼肢体调和能力。

动作7：双掌合什，前后运动磨擦致微热。

功效：增进手部的血液循环。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感

每次保持30秒至45秒，换右手臂。