女人*有一份野心：看看脸

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女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把刻薄的眼神留郑州军海脑病医院是三甲吗给自己。要很好的化妆品，要很有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽很终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！

一、直线姿式

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手癫痫病的诊断步骤是什么撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽量把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸

特别塑造：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔挺的木棍一样。

二、弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1.坐在地板上，两条腿伸直。曲折右腿，尽可能向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽可能在身后和左手相抓，这时候要用腹部和腰部的气力，并深深呼吸。

3.尽可能保持身体笔直，不要弯曲

坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

把手臂转向身后，并让两手相牵

这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：

1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，渐渐抬起双腿，然后尽可能转向身体一侧，并保持长一点时间

然后渐渐地呼出气，缓缓地放下腿，依然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动沈阳治疗癫痫医生节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次

作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

特别塑造：在这个进程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

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